Питание Хочу сбросить вес

blacknote

Новичок
24 Янв 2012
41
0
703
45
Ukraine
На данный момент 36лет.. Вес мой 95кг рост 177 бросил курить и масса пошла прям ру4ьем....!! В детстве лет в 16 давали химию что было не знаю,про100 давали и ел!!!
В данный момент бегаю и хожу в тринажорку так в лёгкую!!!
Нужно массу убрать возможно,что б был рельеф и хорошая мышечьная масса!!
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
blacknote

Так в чем вопрос то? А то я ни одного вопросительного знака не вижу...
 

BrutalPower

Проверенный
8 Янв 2012
1,853
2,115
1,035
blacknote

Так в чем вопрос то? А то я ни одного вопросительного знака не вижу...
По его словам 35-40% жира. Хочет поправить фигуру как я понял . Предлагаю для начала диету+кардио.
Если есть возможность Дядь Коля распиши что да как.
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
Не понял опять... Так надо сбросить лишний жир или набрать массу?
 

blacknote

Новичок
24 Янв 2012
41
0
703
45
Ukraine
Нужно массу или убрать или сделать так что б был рельеф,хороший бицепс и тому подобное!!!
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
Да здесь даже не знаю что расписывать...

Диета простая на первое время - полностью исключить быстрые углеводы, увеличить количество белка (яйца, постное мясо, куриные грудки, творог, сывороточный протеин, казеин). Наладить 7-8-разовове питание. Т.е. с'едать столько, чтобы следующий прием пищи был через два-три часа.
Возможно, придется по вкусу диета Аракеляна.

Так как успехи в зале неизвестны, то предположу, что они находятся в начальной фазе. Поэтому рекомендация - круговой тренинг + кардио в режиме сброса веса.
 

blacknote

Новичок
24 Янв 2012
41
0
703
45
Ukraine
получается я прохожу 40дневную диету..диета будет Аракеляна....
И подхожу к 1ому курсу??
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
Я бы не рекомендовал прямо вот так садиться на курс. Фарма - не панацея.
Очень неплохие результаты можно сделать на натуральном каче + спортпите.
В любом случае надо смотреть какие результаты у Вас будут через те самые 40 дней. Я имею в виду результаты по уменьшению процента жира и результаты спортивные (жим, тяга, приседания).
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
Ну... Или найти, где есть весы, измеряющие процент жира методом биоэлектрического сопротивления. Или поискать у кого из знакомых есть калипер (измеряется величина жировой складки в нескольких местах). Есть еще трудновыполнимые с помощью ультразвука, гидростатического взвешивания и проч.
Самый приблизительный и относительно простой - с помощью антропометрического калькулятора ( http:// fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php )
 

DrStep

Местный
15 Янв 2012
239
21
715
Ну... Или найти, где есть весы, измеряющие процент жира методом биоэлектрического сопротивления. Или поискать у кого из знакомых есть калипер (измеряется величина жировой складки в нескольких местах). Есть еще трудновыполнимые с помощью ультразвука, гидростатического взвешивания и проч.
Самый приблизительный и относительно простой - с помощью антропометрического калькулятора ( http:// fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php )
самый точный метод - это томография :), но дорого и вредно...
 

blacknote

Новичок
24 Янв 2012
41
0
703
45
Ukraine
Дятя Коля вот что мне выбило после того как прошол на http:// fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
Ваш процент жира: 26 %
Ваша сухая мышечная масса: 71 кг
Что подскажете делать дальше???
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
Дык, все то самое, что я писал в сообщении #8 (Вчера, 23:52).
 

Рыжий

Проверенный
14 Янв 2012
496
579
790
северный
убрать булочки, пряники, сладкое. Основной рацион - овощи, нежирная рыба (минтай, пикша, тунец) , постная говядина, рис, греча, яйца.

Из добавок я бы использовал : протеин, амино, жиросжигатели (типа OxyElite , Tight , Meltdown) .

по тренингу выше отписывались - больше кардио, многоповторки с малыми весами, думаю результат через пару месяцев виден будет
 

Kottr

Вырвырвыр..
Проверенный
13 Янв 2012
1,867
306
805
многоповторки с малыми весами это гликогеновая смерть, не всегда хорошо.
высокоинтенсивные круговые жирок-то получше жечь будут.

Дядя Коля все верно написал. из жиросжигов спортпитовых Lipo 6 однозначно рабочая штука, на подруге неоднократно проверял, при том что человека кофеин не цепляет вообще ни в каком виде.
 

nik7777

Модератор
13 Янв 2012
4,916
3,707
1,400
Да, к жиросжигателям, если они не эфедросодержащие, нужен особый подход. Работают однозначно не все. И это еще мягко сказано :)
Особо осторожными надо быть гипертоникам и сердечникам. У меня сестра предрасположена к высокому давлению. И после приема подаренного ей Hydroxycut Hardcore X чуть не получила гипертонический криз. Это я к тому, что даже если сжигатель рабочий, то это тоже еще не для всех.
 

Kottr

Вырвырвыр..
Проверенный
13 Янв 2012
1,867
306
805
Да я им вообще не доверяю, но вот очень уж ей хотелось, попробовали - понравился) Другой не хочет теперь)) В принципе оно и хорошо, большинство там плацебо в чистом виде, имхо.