Добро пожаловать Магазины анаболических стероидов обсуждение на Белом и Черном Списке

Вы находитесь на форуме Белый и Черный список продавцов спортивной фармакологии. За регистрацию на нашем форуме вы получаете 200 рублей на баланс в магазине нашего партнера www.danabol.club. Кроме того для зарегистрированных пользователей есть система скидок до 25% у проверенных диллеров!

Познавательно Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

Predator

Проверенный
Регистрация
20 Апр 2020
Сообщения
1,786
Реакции
4,905
Баллы
483
Награды
3
Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

Творог - это свежий сыр, который не прошел процесс созревания. Его получают из коровьего или козьего молока.

В бодибилдинге творог - это один из самых лучших натуральных источников казеина - протеина, известного своими анаболическими свойствами.


В нем не только много белка, но он богат и некоторыми другими полезными веществами.

Давайте посмотрим на некоторые научные факты, которые объясняют полезные свойства творога для похудения, набора мышечной массы и здоровья.

Главные мысли:
В составе творога качественный "медленный" протеин казеин и важный микроэлементы, включая витамин В12, селен, кальций и фосфор
Порция творога 200 г содержит примерно четверть дневной нормы витамина В12
Творог - источник качественного протеина и кальция - которые являются факторами полезными для похудения
Польза творога для набора мышечной массы объясняется достаточно высоким содержанием в нем казеина - медленного протеина, имеющего анти-катаболическое действия
Творог уменьшает риск развития диабета, улучшает здоровье костей и обладает антиоксидантными свойствами
Когда творог съедается вместе с углеводами, то эффективно наращивается жировая масса. Это касается всех молочных продуктов (кроме сыров)
Творог может вызывать аллергию и проблемы с пищеварением у людей с непереводимостью к лактозе
Питательный состав творога
Питательный состав разных видов творога различается в зависимости от жирности молока используемого при его приготовлении и количества добавляемого натрия.

Для примера возьмем нежирный творог:

Питательный состав нежирного творога (1%)
Калории71 Кал
Протеин16 г
Углеводы3
Жиры1
Витамины и минералыФосфор, натрий, селен, витамины В12, В3, В6, А, рибофлавин, кальций, фолат, железо, магний, калий, цинк и медь
Для набора мышечной массы значение имеет прежде всего содержание в твороге протеина.

Обратите внимание на то, что его достаточно много: порция творога в 200 грамм эквивалентна протеиновому коктейлю (~30 грамм белка). И при этом он значительно дешевле (примерно в 2 раза при пересчете на одно и то же количество белка).

Протеин творога является полноценным, т.е. содержит все незаменимые аминокислоты, и "медленным" (переваривается в течение 4-6 часов). Оба свойства важны для стимуляции мышечного роста.

Также он содержит множество микроэлементов: витамины группы В, кальций, фосфор и селен.

Витамин В12
Товрог богат витамином В12, который определяет развитие и функционирование клеток мозга, нервной системы, клеток крови. Его достаточное присутствие в диете особенно важно для детей.

Дефицит витамина В12 очень часто встречается у веганов, в рационе которых полностью отсутствуют животные продукты.

Порция творога 200 г содержит примерно четверть дневной нормы витамина В12

Селен
Порция творога 200 г в среднем содержитм 30% дневной нормы селена. Селен имеет мощные антиоксидантные действие 17, его дефицит является фактором развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и дегенерации нервных клеток.

В составе творога качественный "медленный" протеин казеин и важный микроэлементы, включая витамин В12, селен, кальций и фосфор
Польза творога для похудения
Творог включается в рацион на очень многих диетах для похудения (в частности белковой диете Дюкана).

Многочисленные исследования доказывают, что употребление в пищу пищи богатой протеином (такой как творог) полезно для похудения. Это объясняется несколькими причинами:


  • Творог увеличивает чувство насыщения и значительно уменьшает количество калорий, съедаемых в последующие приемы пищи 2,3,5.
Такой же эффект насыщения наблюдается при употреблении яиц, которые, как было показано, полезны для похудения.

  • Белковая пища обладает повышенным термогенным эффектов: для ее переваривания требуется примерно на 30% больше энергии, чем для жиров и углеводов; это означает, что уменьшается количество калорий, которые могут быть отправлены на хранение в жир 4.
  • Кальций, содержащийся в твороге в большом количестве, имеет отношение не только к крепости костей, а является самостоятельным фактором полезным для похудения 7,8.
Он играет ключевую роль в энергетическом метаболизме: препятствует увеличению жировых хранилищ когда употребляется избыток калорий, а также ускоряет жиросжигание в условиях ограничения калорийности.

  • Творог полезен для мышечного роста (о чем речь пойдет чуть ниже) и при его употреблении (особенно в комбинации с тренировками) происходит энергетическое перераспределение: больше энергии направляется на строительство мышечной ткани, а значит меньше сохраняется в жире.
В одном из исследованияй ученые решили выяснить как изменение привычек питания (увеличение доли протеина и снижение углеводов) повлияет на вес людей с ожирением 18.

В эксперименте принимали учатие 30 мужчин и 30 женщин в возрасте ~50 лет. Из рациона были исключены типовые продукты питания современного человека (макароны, фруктовые и овощные соки в упаковках, картофель, сыры, сахар, мясо, сало, сливочное масло) и увеличена доля белковых продуктов (творога, рыбы), хлеба грубого помола, каш, риса, овощей, фруктов и растительных масел.

В результате по прошествии года участники похудели от 2 до 9 кг (женщины) и от 1 до 5 мужчины. Также существенно снизился уровень холестерина в крови и нормализовалось кровяное давление.





Творог - источник качественного протеина и кальция - которые являются факторами полезными для похудения

Польза творога для набора мышечной массы
Творог в бодибилдинге - один из самых лучших натуральных продуктов источников протеина.

Уже давно доказано, что диета с повышенным содержанием протеина в комбинации с силовым тренингом полезна для набора мышечной массы 6.

Польза творога для набора массы объясняется главным образом особым видом белка - казеином - который в нем содержится в достаточно большом количестве.

Казеин - это “медленный” протеин, он переваривается и усваивается дольше, чем другой молочный белок - сывороточный протеин.

Казеин так же эффективен для наращивания мышечной массы как и сывороточный белок, но его преимущество в том, что он лучше защищает от мышечного катаболизма, обеспечивая медленную и непрерывную поставку аминокислот к мышцам в течение нескольких часов 10.

Некоторые научные факты о пользе казеина (твороге) для набора массы:


  • В эксперименте 10 ученые изучали влияние казеина и сывороточного протеина на скорость мышечного синтеза. Они обнаружили, что после употребления сывороточного протеина сразу после тренировки уровень инсулина и аминокислот bcaa в крови возрастает намного больше, чем для казеина, однако скорость синтеза мышечного протеина была примерно одинаковой и возрастала на протяжении 1-6 часов.
  • В эксперименте 11 было показано, что казеин на 34% лучше защищает мышцы от разрушения чем сывороточный протеин, однако сывороточный в два раза более эффективен в стимуляции мышечного протеина.
  • В исследованиях на мышах было показано что молочные протеины (сывороточный, казеин, молочный) имеют значительно больший потенциал для стимуляции мышечного роста, чем соевый протеин; также было отмечено, что момент достижения пиковой скорости разный у разных типов белка: сывороточный протеин - 60 минут после употребления, молочный протеин - 90 минут, казеин - 120 минут 9.
  • Особенное значение имеет для мышечного роста медленное и равномерное поступление в кровь аминокислоты лейцина - одной из трех BCAA - имеющей сильное анаболическое действие: на протяжении 7 часов после приема уровень лейцина выше, чем для сыворотки, а вот после приема сывороточного протеина больший процент лейцина окисляется 11-13.
В бодибилдинге творог (или спортивный казеин) чаще всего рекомендуют употреблять перед сном - это обеспечивает постоянное питание мышц во время ночного восстановления и защищает от мышечного катаболизма.

Польза творога для набора мышечной массы объясняется достаточно высоким содержанием в нем казеина - медленного протеина, имеющего анти-катаболическое действия

Другие полезные свойства творога
  • Стабилизация уровня инсулина
Невосприимчивость к инсулину веден к развитию диабета 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Чаще всего причиной ее формирования является регулярное употребления простых углеводов (сахара).

Кальций, которым богат творог, оказывает стабилизирующее действие на инсулин 7. Ученые говорят что регулярное употребление творога и других молочных продуктов снижает риск развития диабета на 21% 14.

  • Творог полезен для здоровья костей
Помимо кальция и протеина в твороге много фосфора. Все три элемента определяют здоровье костей 15,16.



YES!
  • Творог помогает дектоксикации организма
Функция фосфора не ограничивается только тем, чтобы делать кости крепче. Он также регулирует уровень кислотности в организме.

Фосфор является вторым самым широко представленным минералом в организме (после кальция); это косвенно говорит о важности выполняемых им функций. Одна из них - выведение токсинов (он помогает почкам выполнять их работу) 19.

  • творог помогает достичь состояния кетоза
Кетоз является целью кетогенной диеты. Это состояние, в котором организм использует жиры в качестве источника энергии, а не углеводы.

Ученые говорят о многочисленных его преимуществах для здоровья, в том числе для похудения и лечения рака, и рекомендуют эту диету для абсолютного большинства людей.

Некоторые цельные молочные продукты (в частности жирный творог) находятся в списке разрешенных на кетогенной диете.

Творог уменьшает риск развития диабета, улучшает здоровье костей и обладает антиоксидантными свойствами

Как и когда лучше есть творог в бодибилдинге?
В бодибилдинге существует такое правило: "быстрые" протеины (сывороточный) принимаются перед тренировкой или после, "медленные" (казеин) - в другое время дня и особенно на ночь, перед сном.

Творог это источник "медленного" протеина казеина. Чаще всего его рекомендуется съедать именно на ночь. И это нормально как для набора мышечной массы, так и для похудения.


Но. Есть один очень важный нюанс: творог с углеводами (как и все молочные продукты) очень эффективно стимулирует набор жировой массы. Этот эффект даже сильнее, чем от одних углеводов.

Почему?

Причина в инсулине: при употреблении молочки уровень этого гормона очень сильно возрастает. Чем выше инсулин, тем эффективнее избыток сахаров в крови транспортируется в жировые хранилища.

Учитывая это лучше не есть творог на ночь с углеводами (вареньем, бананами, йогуртами и т.п.). В противном случае он будет выполнять роль гейнера.

Можно ли есть творог на сушке?
У творога и другой молочки еще один неприятный эффект: их употребление способствует накоплению жидкости в подкожных слоях; поэтому в профессиональном бодибилдинге их полностью исключают из рациона во время сушки тела.

Комбинация творога с углеводами очень эффективна в наращивании.. жировой массы. Это касается всех молочных продуктов (кроме сыров)



Вред творога
Ничего особенного и страшного в твороге нет. Как с любыми молочными, вопрос только пойдет в непереносимости к некоторым компонентам молока.

Да, конечно, есть вездесущие проблемы с антибиотиками, гормоном роста, которые неизбежно попадают в молоко из коров.. но об этом поговорим в другой раз.



Непереносимость лактозы
Содержание лактозы в сыре снижается с его возрастом.

Творог - это свежий сыр, в котором лактозы достаточно много. Соответственно, те у кого непереносимость лактозы, не смогут пользоваться перечисленными выше полезными свойствами творога.


Симптомы непереносимости лактозы: вздутие живота, газы, диарея и боль в желудке.

Аллергия
У некоторых людей казеин и сыворотка, содержащиеся в твороге, могут вызывать аллергию. Симптомы типичные: сыпь, затруднение дыхания, жар.

Творог может вызывать аллергию и проблемы с пищеварением у людей с непереводимостью к лактозе
Послесловие
Творог является исключительно полезным продуктом для здоровья, набора мышечной массы и похудения благодаря высокому содержания медленного протеина казеина и микроэлементов (витаминов группы В, кальция, селена, фосфора).

В бодибилдинге творог - одна из самых лучших альтернатив спортивному протеину. Он полезен как для набора массы, так и для похудения, но не для сушки тела: все молочные продукты приводят к накоплению жидкости в подкожных тканях.

Комбинация творога с углеводами эффективен для набора жировой массы.
 

vladimir_sct

Завсегдатай
Регистрация
21 Авг 2020
Сообщения
264
Реакции
1,218
Баллы
210
Награды
1
Возраст
33
Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

Творог - это свежий сыр, который не прошел процесс созревания. Его получают из коровьего или козьего молока.

В бодибилдинге творог - это один из самых лучших натуральных источников Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся - протеина, известного своими анаболическими свойствами.


В нем не только много белка, но он богат и некоторыми другими полезными веществами.

Давайте посмотрим на некоторые научные факты, которые объясняют полезные свойства творога для похудения, набора мышечной массы и здоровья.

Главные мысли:
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Питательный состав творога
Питательный состав разных видов творога различается в зависимости от жирности молока используемого при его приготовлении и количества добавляемого натрия.

Для примера возьмем нежирный творог:

Питательный состав нежирного творога (1%)
Калории71 Кал
Протеин16 г
Углеводы3
Жиры1
Витамины и минералыФосфор, натрий, селен, витамины В12, В3, В6, А, рибофлавин, кальций, фолат, железо, магний, калий, цинк и медь
Для набора мышечной массы значение имеет прежде всего содержание в твороге протеина.

Обратите внимание на то, что его достаточно много: порция творога в 200 грамм эквивалентна протеиновому коктейлю (~30 грамм белка). И при этом он значительно дешевле (примерно в 2 раза при пересчете на одно и то же количество белка).

Протеин творога является полноценным, т.е. содержит все незаменимые аминокислоты, и "медленным" (переваривается в течение 4-6 часов). Оба свойства важны для стимуляции мышечного роста.

Также он содержит множество микроэлементов: витамины группы В, кальций, фосфор и селен.

Витамин В12
Товрог богат витамином В12, который определяет развитие и функционирование клеток мозга, нервной системы, клеток крови. Его достаточное присутствие в диете особенно важно для детей.

Дефицит витамина В12 очень часто встречается у веганов, в рационе которых полностью отсутствуют животные продукты.




Селен
Порция творога 200 г в среднем содержитм 30% дневной нормы селена. Селен имеет мощные антиоксидантные действие 17, его дефицит является фактором развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и дегенерации нервных клеток.


Польза творога для похудения
Творог включается в рацион на очень многих диетах для похудения (в частности Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся).

Многочисленные исследования доказывают, что употребление в пищу пищи богатой протеином (такой как творог) полезно для похудения. Это объясняется несколькими причинами:


  • Творог увеличивает чувство насыщения и значительно уменьшает количество калорий, съедаемых в последующие приемы пищи 2,3,5.
Такой же эффект насыщения наблюдается при употреблении яиц, которые, как было показано, Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся.

  • Белковая пища обладает повышенным термогенным эффектов: для ее переваривания требуется примерно на 30% больше энергии, чем для жиров и углеводов; это означает, что уменьшается количество калорий, которые могут быть отправлены на хранение в жир 4.
  • Кальций, содержащийся в твороге в большом количестве, имеет отношение не только к крепости костей, а является самостоятельным фактором полезным для похудения 7,8.
Он играет ключевую роль в энергетическом метаболизме: препятствует увеличению жировых хранилищ когда употребляется избыток калорий, а также ускоряет жиросжигание в условиях ограничения калорийности.

  • Творог полезен для мышечного роста (о чем речь пойдет чуть ниже) и при его употреблении (особенно в комбинации с тренировками) происходит энергетическое перераспределение: больше энергии направляется на строительство мышечной ткани, а значит меньше сохраняется в жире.
В одном из исследованияй ученые решили выяснить как изменение привычек питания (увеличение доли протеина и снижение углеводов) повлияет на вес людей с ожирением 18.

В эксперименте принимали учатие 30 мужчин и 30 женщин в возрасте ~50 лет. Из рациона были исключены типовые продукты питания современного человека (макароны, фруктовые и овощные соки в упаковках, картофель, сыры, сахар, мясо, сало, сливочное масло) и увеличена доля белковых продуктов (творога, рыбы), хлеба грубого помола, каш, риса, овощей, фруктов и растительных масел.

В результате по прошествии года участники похудели от 2 до 9 кг (женщины) и от 1 до 5 мужчины. Также существенно снизился уровень холестерина в крови и нормализовалось кровяное давление.








Польза творога для набора мышечной массы
Творог в бодибилдинге - один из самых лучших Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся.

Уже давно доказано, что диета с повышенным содержанием протеина в комбинации с силовым тренингом полезна для набора мышечной массы 6.

Польза творога для набора массы объясняется главным образом особым видом белка - казеином - который в нем содержится в достаточно большом количестве.

Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся - это “медленный” протеин, он переваривается и усваивается дольше, чем другой молочный белок - Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся.

Казеин так же эффективен для наращивания мышечной массы как и сывороточный белок, но его преимущество в том, что он лучше защищает от мышечного катаболизма, обеспечивая медленную и непрерывную поставку аминокислот к мышцам в течение нескольких часов 10.

Некоторые научные факты о пользе казеина (твороге) для набора массы:


  • В эксперименте 10 ученые изучали влияние казеина и сывороточного протеина на скорость мышечного синтеза. Они обнаружили, что после употребления сывороточного протеина сразу после тренировки уровень инсулина и аминокислот bcaa в крови возрастает намного больше, чем для казеина, однако скорость синтеза мышечного протеина была примерно одинаковой и возрастала на протяжении 1-6 часов.
  • В эксперименте 11 было показано, что казеин на 34% лучше защищает мышцы от разрушения чем сывороточный протеин, однако сывороточный в два раза более эффективен в стимуляции мышечного протеина.
  • В исследованиях на мышах было показано что молочные протеины (сывороточный, казеин, молочный) имеют значительно больший потенциал для стимуляции мышечного роста, чем соевый протеин; также было отмечено, что момент достижения пиковой скорости разный у разных типов белка: сывороточный протеин - 60 минут после употребления, молочный протеин - 90 минут, казеин - 120 минут 9.
  • Особенное значение имеет для мышечного роста медленное и равномерное поступление в кровь аминокислоты лейцина - одной из трехДля просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся- имеющей сильное анаболическое действие: на протяжении 7 часов после приема уровень лейцина выше, чем для сыворотки, а вот после приема сывороточного протеина больший процент лейцина окисляется 11-13.
В бодибилдинге творог (или спортивный казеин) чаще всего рекомендуют употреблять перед сном - это обеспечивает постоянное питание мышц во время ночного восстановления и защищает от мышечного катаболизма.




Другие полезные свойства творога
  • Стабилизация уровня инсулина
Невосприимчивость к инсулину веден к развитию диабета 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Чаще всего причиной ее формирования является регулярное употребления простых углеводов (сахара).

Кальций, которым богат творог, оказывает стабилизирующее действие на инсулин 7. Ученые говорят что регулярное употребление творога и других молочных продуктов снижает риск развития диабета на 21% 14.

  • Творог полезен для здоровья костей
Помимо кальция и протеина в твороге много фосфора. Все три элемента определяют здоровье костей 15,16.



Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
  • Творог помогает дектоксикации организма
Функция фосфора не ограничивается только тем, чтобы делать кости крепче. Он также регулирует уровень кислотности в организме.

Фосфор является вторым самым широко представленным минералом в организме (после кальция); это косвенно говорит о важности выполняемых им функций. Одна из них - выведение токсинов (он помогает почкам выполнять их работу) 19.

  • творог помогает достичь состояния кетоза
Кетоз является целью Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся. Это состояние, в котором организм использует жиры в качестве источника энергии, а не углеводы.

Ученые говорят о многочисленных его преимуществах для здоровья, в том числе для похудения и лечения рака, и рекомендуют эту диету для абсолютного большинства людей.

Некоторые цельные молочные продукты (в частности жирный творог) находятся в списке разрешенных на кетогенной диете.




Как и когда лучше есть творог в бодибилдинге?
В бодибилдинге существует такое Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся: "быстрые" протеины (сывороточный) принимаются перед тренировкой или после, "медленные" (казеин) - в другое время дня и особенно на ночь, перед сном.

Творог это источник "медленного" протеина казеина. Чаще всего его рекомендуется съедать именно на ночь. И это нормально как для набора мышечной массы, так и для похудения.


Но. Есть один очень важный нюанс: творог с углеводами (как и все молочные продукты) очень эффективно стимулирует набор жировой массы. Этот эффект даже сильнее, чем от одних углеводов.

Почему?

Причина в инсулине: при употреблении молочки уровень этого гормона очень сильно возрастает. Чем выше инсулин, тем эффективнее избыток сахаров в крови транспортируется в жировые хранилища.

Учитывая это лучше не есть творог на ночь с углеводами (вареньем, бананами, йогуртами и т.п.). В противном случае он будет выполнять роль гейнера.

Можно ли есть творог на сушке?
У творога и другой молочки еще один неприятный эффект: их употребление способствует накоплению жидкости в подкожных слоях; поэтому в профессиональном бодибилдинге их полностью исключают из рациона во время Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся.

Комбинация творога с углеводами очень эффективна в наращивании.. жировой массы. Это касается всех молочных продуктов (кроме сыров)



Вред творога
Ничего особенного и страшного в твороге нет. Как с любыми молочными, вопрос только пойдет в непереносимости к некоторым компонентам молока.

Да, конечно, есть вездесущие проблемы с антибиотиками, гормоном роста, которые неизбежно попадают в молоко из коров.. но об этом поговорим в другой раз.



Непереносимость лактозы
Содержание лактозы в сыре снижается с его возрастом.

Творог - это свежий сыр, в котором лактозы достаточно много. Соответственно, те у кого непереносимость лактозы, не смогут пользоваться перечисленными выше полезными свойствами творога.


Симптомы непереносимости лактозы: вздутие живота, газы, диарея и боль в желудке.

Аллергия
У некоторых людей казеин и сыворотка, содержащиеся в твороге, могут вызывать аллергию. Симптомы типичные: сыпь, затруднение дыхания, жар.


Послесловие
Творог является исключительно полезным продуктом для здоровья, набора мышечной массы и похудения благодаря высокому содержания медленного протеина казеина и микроэлементов (витаминов группы В, кальция, селена, фосфора).

В бодибилдинге творог - одна из самых лучших альтернатив спортивному протеину. Он полезен как для набора массы, так и для похудения, но не для сушки тела: все молочные продукты приводят к накоплению жидкости в подкожных тканях.

Комбинация творога с углеводами эффективен для набора жировой массы.
Хорошо бы всё, есть пару но!
лактоза раз
Инсулиновый индекс два
Качество творога три)))
Раньше лупил в день по 300 грамм стабильно, отекал, пердел, + прыщи :/
А за статью плюс однозначно, интересно
 

RiA1987

Тестер
Регистрация
30 Мар 2016
Сообщения
1,974
Реакции
6,845
Баллы
1,060
Уровень
1
Награды
6
Возраст
33
Интересно, для чего ссылки на сторонние ресурсы в тексте?
Они правила не нарушают?
 

RiA1987

Тестер
Регистрация
30 Мар 2016
Сообщения
1,974
Реакции
6,845
Баллы
1,060
Уровень
1
Награды
6
Возраст
33
А статья интересная. Столько про творог никогда не читал.
Меня лично от него водой подливает, если есть на ночь. Но люблю его и не могу отказать в удовольствии. Его, удовольствия, и так мало на сушке.
 

WebMaster

Проверенный
Регистрация
4 Июл 2017
Сообщения
1,338
Реакции
4,300
Баллы
580
Награды
3
Можно ли есть творог на сушке?
У творога и другой молочки еще один неприятный эффект: их употребление способствует накоплению жидкости в подкожных слоях; поэтому в профессиональном бодибилдинге их полностью исключают из рациона во время сушки тела.
Нам простым смертным можно его есть. И профики многие его едят , но убирают за определённое время до сорев.
 

88Duke88

Завсегдатай
Регистрация
15 Окт 2019
Сообщения
170
Реакции
424
Баллы
90
Советую брать зерновой полностью обезжиренный либо цельный самый жирный они самые натуральные.
по запаху не должно быть сильно кисло и никаких запахов вони тухлятины и тд
по вкусу не должно щелочить во руту не знаю как точно объяснить (например ложку съел посмаковал во рту проглотил запил водой и не должно остаться ощущения мела и песка на языке)...

Главный плюс зернового творога его легко промыть выложите его в дуршлаг и обильно пролейте холодной водой выложите в тарелку и снова залейте водой теперь вилкой пожамкайте зёрна чтобы вода пропитала на сквозь, дальше сново в сито и последний раз промойте, всё максимально чистый белок без химозы и поверхностных бактерий:klass:
я ем со сгущёнкой после всех манипуляций дисбактериоза и газов не было ни разу.
 

WebMaster

Проверенный
Регистрация
4 Июл 2017
Сообщения
1,338
Реакции
4,300
Баллы
580
Награды
3
Советую брать зерновой полностью обезжиренный либо цельный самый жирный они самые натуральные.
по запаху не должно быть сильно кисло и никаких запахов вони тухлятины и тд
по вкусу не должно щелочить во руту не знаю как точно объяснить (например ложку съел посмаковал во рту проглотил запил водой и не должно остаться ощущения мела и песка на языке)...

Главный плюс зернового творога его легко промыть выложите его в дуршлаг и обильно пролейте холодной водой выложите в тарелку и снова залейте водой теперь вилкой пожамкайте зёрна чтобы вода пропитала на сквозь, дальше сново в сито и последний раз промойте, всё максимально чистый белок без химозы и поверхностных бактерий:klass:
я ем со сгущёнкой после всех манипуляций дисбактериоза и газов не было ни разу.
Я тоже зерновой покупаю
 

RiA1987

Тестер
Регистрация
30 Мар 2016
Сообщения
1,974
Реакции
6,845
Баллы
1,060
Уровень
1
Награды
6
Возраст
33

RiA1987

Тестер
Регистрация
30 Мар 2016
Сообщения
1,974
Реакции
6,845
Баллы
1,060
Уровень
1
Награды
6
Возраст
33
У меня есть кореш один, он думает, что в борще аминокислоты плавают.
От так вот:carrey3:
 

Сквиыл

Тестер
Регистрация
6 Сен 2016
Сообщения
4,861
Реакции
8,618
Баллы
1,130
Уровень
1
Награды
2
Причина в инсулине: при употреблении молочки уровень этого гормона очень сильно возрастает. Чем выше инсулин, тем эффективнее избыток сахаров в крови транспортируется в жировые хранилища.
Избыток сахаров не будет возрастать больше того, что есть уже,и не транспортируется в жир, если, нету профецита калорий, или если миоциты и гепациты не заполнены гликогеном. А перейдёт в гликоген, в процессе гликогенеза в миоциты(клетки скелетных мышц), в гепациты(клетки печени).
Инсулин тупо транспортировщик глюкозы, а не волшебник по синтезу глюкозы))
 

RiA1987

Тестер
Регистрация
30 Мар 2016
Сообщения
1,974
Реакции
6,845
Баллы
1,060
Уровень
1
Награды
6
Возраст
33
Избыток сахаров не будет возрастать больше того, что есть уже,и не транспортируется в жир, если, нету профецита калорий, или если миоциты и гепациты не заполнены гликогеном. А перейдёт в гликоген, в процессе гликогенеза в миоциты(клетки скелетных мышц), в гепациты(клетки печени).
Инсулин тупо транспортировщик глюкозы, а не волшебник по синтезу глюкозы))
Ну ты опять начинаешь)))
 

88Duke88

Завсегдатай
Регистрация
15 Окт 2019
Сообщения
170
Реакции
424
Баллы
90
У меня есть кореш один, он думает, что в борще аминокислоты плавают.
От так вот:carrey3:
при варке жарке и любой физ обработке разрушаются каркасные соединения продуктов на мелкие составляющие, твой кореш прав на все 200%:arnold2:
 

RiA1987

Тестер
Регистрация
30 Мар 2016
Сообщения
1,974
Реакции
6,845
Баллы
1,060
Уровень
1
Награды
6
Возраст
33
при варке жарке и любой физ обработке разрушаются каркасные соединения продуктов на мелкие составляющие, твой кореш прав на все 200%:arnold2:
Хорошо, возьмём взаимодействие белков с водой, гидролиз?
И как простите без пищеварительных ферментов происходит расщепление белков до аминокислот?
 

Create an account or login to comment

Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
или

Создать новую учётную запись

Create an account on our community. It's easy!
Сверху Снизу