Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Личный Блог Tracktor Dan

Тема в разделе "Персональные блоги участников сообщества", создана пользователем Tracktor Dan, фев 13, 2020.

Личный Блог Tracktor Dan 5 5 1votes

Обсуждение темы Tracktor Dan в разделе Персональные блоги участников сообщества на форуме beliyspisok.com.

  1. Тема
  2. Отзывы (1)
  1. Tracktor Dan

    Tracktor Dan Тестер Проверенный

    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    772
    Всех приветствую, товарищи :hi:
    Меня зовут Данил, родился я в 1986 году.
    По-серьезному в спорт пришел в возрасте 14 лет, это была секция греко-римской борьбы. С 18 до 25 лет занимался рукопашным боем, а после этого еще немного поборолся в спортивном самбо. Природа не одарила меня высоким ростом, всего лишь 170 см, поэтому помимо техники, приходилось подтягивать "физуху" на уровень выше среднего для перечисленных видов спорта. Так я и начал свое знакомство с "железом". Сначала в качестве ОФП и дополнительных тренировок, а в итоге это стало моим любимым делом. В результате я стал персональным тренером тренажерного зала с опытом работы в одном из престижных клубов своего города.
    На сегодняшний день сам готовлюсь выйти на сцену в бб до 80 осенью 2020 (дернул меня черт вписаться в эту движуху :biggrin: ).

    Здесь хочу делиться с вами своим опытом и практикой, задавать интересные или тупые вопросы, как пойдет))

    Всем спасибо и привет еще раз :bye:
     
    • Нравится Нравится x 7
    • Отлично Отлично x 1
  2. Chantico

    Chantico Администратор

    Сообщения:
    3,827
    Симпатии:
    3,837
    • Нравится Нравится x 2
  3. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    ФизкультПривет))
     
    • Нравится Нравится x 3
  4. david

    david Модератор Тестер Проверенный

    Сообщения:
    3,051
    Симпатии:
    3,159
    Приветствую!
     
    • Нравится Нравится x 2
  5. Ксюха

    Ксюха Проверенный

    Сообщения:
    374
    Симпатии:
    908
    5/5,
    Отзыв: Интересный блог ) Пиши уже, как дела-то продвигаются. На массе сейчас или как? Что происходит то вообще?
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. Tracktor Dan

    Tracktor Dan Тестер Проверенный

    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    772
    Если очень коротко, начал я набор в июне 2019. Стартовал с отметки в 76 кило и около 12% жирка, сейчас вес 91.5-92 кг из них жира где-то 18% (надеюсь не больше).

    Собственно, после 5 лет офисной работы и очень нездорового образа жизни, стал жирным и хилым мешком. За 7 месяцев похудел с 88 до 76 кг (первые 3.5 месяца адаптация или втягивающий период, еще 3.5 месяца более объемный тренинг и типа сушка).
    До и после (ноябрь 2018 и июнь 2019):
    IMG_20190816_023656.jpg
     
    • Нравится Нравится x 6
    • Отлично Отлично x 1
  7. Tracktor Dan

    Tracktor Dan Тестер Проверенный

    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    772
    Всем здравствуйте :hi:
    Расскажу о своем первом курсе на массу (собственно, до этого ставил 3.5 месяца тест соло и между делом подъедал 1.5 месяца стан по 10 мг/д).

    Препараты и дозировки были такими:
    1-9 нед: тест э 500 + болд 400
    10-18 нед: тест э 500 + нан ф 200
    19-23 нед мост: тест э 250

    Итоги на конец моста:
    Вес - 89 (+13)
    Грудь - 117 (+10)
    Рука - 40 (+3)
    Бедро - 62 (+2.5)
    Голень - 41 (+2)
    Жировые складки: живот 1.5 см, бедро 8мм.

    Что скажете, ребя, как вам?{cat (27)}

    ПС: лицо на фото закрасил не потому что палево, просто очень не вышел))) ну и позировать я еще совсем никак не умел, сфоткался как мог)
     

    Вложения:

    • Нравится Нравится x 6
    • Отлично Отлично x 1
  8. ROCKET

    ROCKET Тестер

    Сообщения:
    338
    Симпатии:
    772
    Объемы хорошо прибавил) продолжай в том же духе{cat (42)}
     
    • Нравится Нравится x 3
  9. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    Красава))С учетом того что пришлось еще жирок снимать то ваще респект.
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. Tracktor Dan

    Tracktor Dan Тестер Проверенный

    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    772
    Жыыыр, водааа... Все для вас :biggrin:
    IMG-20200229-WA0005.jpg
    IMG-20200229-WA0009.jpg

    В общем, вес сейчас 91.5-92. Воды много, надо поправить питьевой режим. Примерно на 4 месяца убираю тренировки ног и перехожу на сплит 4/1:
    1. Спина
    2. Грудь
    3. Дельты
    4. Руки
    5. Отдых

    Возможно попробую 4/0 по этой же схеме, как самочувствие будет.
     
    • Отлично Отлично x 3
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  11. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    Зачем убираешь тренировки ног?
     
    • Нравится Нравится x 2
  12. den1

    den1 Администратор Гарант форума Модератор

    Сообщения:
    4,074
    Симпатии:
    4,828
    Приветствую. Согласен, ноги в плюсе.
     
    • Нравится Нравится x 2
  13. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    так на 4 месяца убрать планирует,плюс водичку сгонит.по мне так ног много не бывает.
    можно работать на качество,а не бросать их на произвол судьбы))
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. den1

    den1 Администратор Гарант форума Модератор

    Сообщения:
    4,074
    Симпатии:
    4,828
    Верно. Но если за эстетику, то почему нет.
    Тем более когда низ доминирует.
    Начать то в любой момент можно, вот когда ног нет, то это уже очень печально (.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен Согласен x 1
  15. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    Главное не упустить момент,бедра имеют свойство довольно долго держать объем,но когда начинают сдавать, то делают это довольно быстро.А если попадет этот момент под сушку ,то возможно впопыхах придется прыгать под штангой в летнюю жару,когда крайне тяжело мясо прилипает)
    Я бы просто держал их в тонусе и растил верхнюю часть.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
    Последнее редактирование: фев 29, 2020
  16. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    Нашел свою прошлогоднюю ногу,у нас с тобой кстати абсолютно разный тип скелета.У меня узкие колени и щиколотки,это вроде неплохо,но именно объем дается крайне тяжко.Мои щиколотки раза в два тоньше твоих=))) Screenshot_2019-07-25-20-56-08.png
     
    • Нравится Нравится x 2
  17. Tracktor Dan

    Tracktor Dan Тестер Проверенный

    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    772
    Сильно доминируют, растут с ничего, особенно квадры. Я и до этого на них делал максимум два упражнения в стиле п/у + симметрия, типа разгибания статодинамика и жим одной ногой поочередно. Тонус держать буду, кардио делаю на степпере.
    Примерно через 4 месяца начну сушиться, там и подключу весь низ снова.
    Сейчас основная задача максимально набрать верх
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  18. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    Для тонуса мне достаточно два три подхода присесть с весом 50-100 кг,раз в неделю.Времени на это уходит 15 мин не больше.
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. Turinadrol88

    Turinadrol88 Тестер Проверенный

    Сообщения:
    1,787
    Симпатии:
    2,454
    Жим ногой ни разу не делал,почему не обычный жим?с целью добавить на отстающую ногу?реально даже не доводилось видеть подобное.Интересно.
     
    • Нравится Нравится x 2
  20. Tracktor Dan

    Tracktor Dan Тестер Проверенный

    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    772
    А у меня вот хамстринги и голень вкруг никакие были, сейчас вроде подогнал более менее. Под штангу почти год не заходил, недавно просто заскучал аж, поприседал чуток)) кайфанул конечно, но пока больше не буду) боюсь не смогу остановиться :lol:
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Забавно Забавно x 1