Познавательно ОМЦ (овариально-менструальный цикл)

vladimir_sct

Завсегдатай
21 Авг 2020
171
756
145
33
Доброго времени суток, решил расписать про женский тренинг, а именно какие гормональные изменения происходят в организме женщины, на разных фазах, и так поехали:

1. Менструальная фаза

✅ Уровень эстрогенов и прогестерона значительно снижается

✅ Уровень основного обмена веществ минимальный

✅ Уменьшается ЧСС, АД

✅ При нагрузке повышается больше ЧСС и частота дыхания

✅ Понижается количество эритроцитов, гемоглобина, снижается выносливость

✅ Снижается скорость, сила

2. Фолликулярная фаза (постменструальная)

✅ Накопление эстрадиола нормализует работу ЦНС, ССС, дыхание.

✅ Увеличивает объём крови и задерживает жидкость, сила растёт

✅ Эстрогены - сильные антиоксиданты, которые уменьшают воспалительную реакцию, действуют как стабилизаторы мембраны, что снижает повреждение мышц, при этом процессы восстановления идут быстрее.

✅ Самая низкая тяга к еде

3. Овуляторная фаза

✅ Резко снижается работоспособность

✅ Повышается функциональная стоимость выполняемой работы

4. Лютеиновая фаза (постовуляторная)

✅ Оптимальное функционирование кислородотранспортной системы

✅ Выводит натрий и воду

✅ Увеличивается гибкость за счёт гормона релаксина

✅ Повышается расход энергии (на 50-100 ккал, в сутки, так как прогестерон обладает термогенным эффектом и повышает температуру тела на 0,4) и потребление энергии

✅ Окисление липидов выше по сравнению с углеводами при низкой и умеренной интенсивности

✅ Увеличен катаболизм белка и скорость восстановление мышечных волокон снижена

✅ Появляется раздражительность и растёт аппетит (к концу фазы)

5. Предменструальная фаза

✅ Повышается тонус симпатической НС

✅ Увеличивается ЧСС, частота дыхания, АД

✅ Задерживается жидкость

✅ Работоспособность падает

✅ Замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость, быстрота

✅ Раздражительность, аппетит, депрессия

✅ Максимальный расход энергии

Выводы:

В 1,3,5 фазе, работоспособность снижается

В 2,4 фазе, работоспособность увеличивается

В 1,3,5 фазе рекомендуется исключить:

- упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы тазового дна - глубокие приседания, выпады, становая

- Прыжки, плиометрика, степ и базовая аэробика высокой интенсивности, быстрый бег

- Все упражнения с натуживанием и задержкой дыхания

- Глобальные статические нагрузки

- Упражнения на мышцы брюшного пресса

ЛГ - активизирует синтез андрогенов и совместно с ФСГ способствует овуляции

ФСГ - стимулирует рост фолликулов и превращает андрогены в эстрогены

Тестестрон напрямую связан с кортизолом

Больше стресса, Больше кортизола, больше тестостерона

2 Фаза, благоприятная фаза для тренировок на силу и гипертрофию

4 фаза, упор на жиросжигание

✅ Всем добра и анаболизма
 

RiA1987

Тестер
30 Мар 2016
1,750
5,842
1,010
33
Доброго времени суток, решил расписать про женский тренинг, а именно какие гормональные изменения происходят в организме женщины, на разных фазах, и так поехали:

1. Менструальная фаза

✅ Уровень эстрогенов и прогестерона значительно снижается

✅ Уровень основного обмена веществ минимальный

✅ Уменьшается ЧСС, АД

✅ При нагрузке повышается больше ЧСС и частота дыхания

✅ Понижается количество эритроцитов, гемоглобина, снижается выносливость

✅ Снижается скорость, сила

2. Фолликулярная фаза (постменструальная)

✅ Накопление эстрадиола нормализует работу ЦНС, ССС, дыхание.

✅ Увеличивает объём крови и задерживает жидкость, сила растёт

✅ Эстрогены - сильные антиоксиданты, которые уменьшают воспалительную реакцию, действуют как стабилизаторы мембраны, что снижает повреждение мышц, при этом процессы восстановления идут быстрее.

✅ Самая низкая тяга к еде

3. Овуляторная фаза

✅ Резко снижается работоспособность

✅ Повышается функциональная стоимость выполняемой работы

4. Лютеиновая фаза (постовуляторная)

✅ Оптимальное функционирование кислородотранспортной системы

✅ Выводит натрий и воду

✅ Увеличивается гибкость за счёт гормона релаксина

✅ Повышается расход энергии (на 50-100 ккал, в сутки, так как прогестерон обладает термогенным эффектом и повышает температуру тела на 0,4) и потребление энергии

✅ Окисление липидов выше по сравнению с углеводами при низкой и умеренной интенсивности

✅ Увеличен катаболизм белка и скорость восстановление мышечных волокон снижена

✅ Появляется раздражительность и растёт аппетит (к концу фазы)

5. Предменструальная фаза

✅ Повышается тонус симпатической НС

✅ Увеличивается ЧСС, частота дыхания, АД

✅ Задерживается жидкость

✅ Работоспособность падает

✅ Замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость, быстрота

✅ Раздражительность, аппетит, депрессия

✅ Максимальный расход энергии

Выводы:

В 1,3,5 фазе, работоспособность снижается

В 2,4 фазе, работоспособность увеличивается

В 1,3,5 фазе рекомендуется исключить:

- упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы тазового дна - глубокие приседания, выпады, становая

- Прыжки, плиометрика, степ и базовая аэробика высокой интенсивности, быстрый бег

- Все упражнения с натуживанием и задержкой дыхания

- Глобальные статические нагрузки

- Упражнения на мышцы брюшного пресса

ЛГ - активизирует синтез андрогенов и совместно с ФСГ способствует овуляции

ФСГ - стимулирует рост фолликулов и превращает андрогены в эстрогены

Тестестрон напрямую связан с кортизолом

Больше стресса, Больше кортизола, больше тестостерона

2 Фаза, благоприятная фаза для тренировок на силу и гипертрофию

4 фаза, упор на жиросжигание

✅ Всем добра и анаболизма
Информативно, жаль женская половина нас более не посещает((
 

vladimir_sct

Завсегдатай
21 Авг 2020
171
756
145
33
Информативно, жаль женская половина нас более не посещает((
Действительно жаль, но это можно использовать своим клиентам в работе тренера) я например когда рассказываю девушкам в зале про такое, располагаю сразу к себе этим)