Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Питание Dieting And Getting Ready For Competition

Тема в разделе "Питание и диеты", создана пользователем Rhino, янв 22, 2012.

Обсуждение темы Dieting And Getting Ready For Competition в разделе Питание и диеты на форуме beliyspisok.com.

  1. Rhino

    Rhino Новичок

    *Долго думал, что написать, но потом решил остановиться на след. варианте: "Парни, я "в гавно", протрезвею - переведу, информация реально интересная. Удачи.*
    Оригинал на http://www.professionalmuscle.com/forums/articles-forum/1157-dieting-getting-ready-competition.html

    Competition dieting is rather an individual matter as far as success goes. Generally, if one is in a calorie deficit, while maintaing a very high protein content and taking anabolics, that person will lose minimal muscle if any at all while losing a great deal of bodyfat.
    Add to that combo fat burning aids, and one can achieve stage shape very quickly.

    Below is a standard formula that I used succesfully on many people. It is designed to make one in competition shape in extreme time. The biggest change so far has been one person that went from 21% to 4% bodyfat in the 9 weeks of the preparation.

    DIET - Weeks 9 & 8

    06.00 am training

    08.00 12 egg whites, 1 apple, protein shake

    10.00 100g rice, 1 apple, protein shake

    12.00 red meat, salad (tomato, lettuce, cucumber), protein shake with 10g flax seed oil

    14.00 100g bread, 1 apple, protein shake

    16.00 tuna or chicken or fish, protein shake

    18.00 100g maltodextrin, 1 apple

    18.30 pm training

    20.30 chicken or turkey or fish, salad, protein shake

    21.30 run (20 - 30) minutes

    This diet is to be followed Monday to Saturday. On Sunday, as many carbs as desired are allowed.
    Training is performed Mon to Sat with Sun off. Running is performed every night.

    This diet is the diet for the weeks 9 and 8, competition being at end of week 1. The times on the diet are
    as an example and they should be modified to suit ones needs.
    However, DO NOT miss meals and DO NOT swap them
    The aim here is to only have the amount of carbs
    outlined on the diet. Fat is absolutelly minimal.
    protein is at maximum. On this diet, you should never
    feel hungry. If you do, eat more protein.

    After 2 weeks of this diet, you will drop the
    maltodextrin carb meal. Two weeks later, you will drop
    the bread carb meal. Two weeks after that, you will
    drop the rice meal. That will leave you 2 weeks on
    virtually no carbs. Don't worry, by then, the body is
    used to using fat for energy, so you won't have any
    problems. The hardest days will be the first week of
    your diet, until you will get used to using fat for

    When you drop a carb meal, replace it with a protein

    On the weekends, you can have as many carbs as you
    wish, but they have to be CLEAN carbs, so no

    The last week, will be a full on carb week while you adjust your water levels. I will detail that in another article.



    AM TRAINING Biceps, Triceps

    * Bicep curl B.B. - 2 x superset 10/15
    * Preacher curl (mach.) - 2 x superset 10/15

    * Rope pushdowns - 2 x superset 10/15
    * Dips b/w benches - 2 x superset 10/15


    * Incline press - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    * Flat flyes - 8, 6, 6 (1min rest)
    * Cable crossovers - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)



    * Lat pulldowns - 2 x superset 8/12
    * Bent-over rows - 2 x superset 8/12
    * Shrugs - 2 x superset 8/12

    PM TRAINING Shoulders

    * Millitary press - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    * D.B. Press - 8, 6, 6 (1min rest)
    * Rear delt machine - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)


    AM TRAINING Hams, Calves

    * Lying leg curl - 2 supersets - 10/15
    * Stiff legged deadlift - 2 supersets - 10/15

    * Standing calf raise - 2 supersets - 8/10


    * Squats - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    * Leg press - 8, 6, 6 (1min rest)
    * Leg extension - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)



    * Incline press - 2 supersets - 8/10
    * Flat flyes - 2 supersets - 8/10

    PM TRAINING Biceps, Triceps

    * D.B. curl - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    * Concentration curl - 8, 6, 6 (1min rest)
    * Preacher curl (mach.) - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)

    * Rope pushdown - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    * Lying extension - 8 ,6 ,6 (1min rest)
    * Dips b/w benches - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)


    AM TRAINING Shoulders

    * Front raises - 2 supersets - 8/10
    * Lateral raises - 2 supersets - 8/10
    * Rear raises - 2 supersets - 8/10

    * Lat pull downs - 10, 8, 6, 10 (2 min rest)
    * Bent-over rows - 8, 6, 6 (1 min rest)
    * Shrugs - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)



    * Squats - 2 x superset 10/12
    * Leg press - 2 x superset 10/15
    * Leg extension - 2 x superset 10/15

    PM TRAINING Hamstrings, Calves

    * Lying leg curl - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    * Stiff leg deadlift - 8, 6, 6 (1min rest)
    * Seated leg curl - 10, 10, 10, 10, 10 (40sec rest)

    *Standing calf raises - 10, 8, 6, 12 (2min rest)
    *Leg press calf raises - 8, 6, 6 (1min rest)

    Abs are performed every workout. All days begin at 06.00 am.

    This is the training set-up:

    Bis, Tris Back Hams, Calves Chest Shoulders Quads Rest
    Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
    Chest Shoulders Quads Bis, Tris Back Hams, Calves Rest

    This is a very intense program. It's designed to give
    maximum fat loss in minimal time with no muscle loss.
    It is VERY time consuming, but it's guaranteed to work
    and it's only for 9 weeks.


    Use normal bulking gear until 4 weeks out (test, a-50, d-bol, deca, etc).
    4 weeks out switch the test to test propionate or suspension. Drop the Deca/EQ, etc. Add primobolan, tren, winny, etc.
    One week out, only use tren, masteron, suspension, primo tabs, winny.

    Use GH throughout - as much as you can afford. No

    Use Arimidex or Nolvadex every day as desired. To keep
    your testes at a normal size, either use HCG every 4th
    week (2,000IU on Mon, Wed, Fri) or 50mg EOD of Clomid
    throughout the whole thing. Don't use these for the last 4 weeks before the show though.

    Cutting compounds: Use a good ECA product like SyntheBURN twice a day, every day. Use Clenbuterol at 80mcg/day for the first week.
    Increase it to 160mcg/d for the second week. The third week you
    add 25mcg/d T3. You add another 25mcg/d every week
    following that, until you reach 150mcg/d. You stay on
    that until the end of the diet. You stay on
    Clenbuterol thoughout as well. Yes, you will be
    racing! But you will not loose any muscle, so do
    not worry about that (as long as you take your protein

    Last week do your diuretics program. That will be outlined in another article. One hour before stage time use Synthelator. It's use is outlined on the board. Use the Search engine.

    This program will get you in competition shape pronto while keeping all your size on. If you appear to be losing muscle, eat more protein!
    • Нравится Нравится x 2
  2. StarLexxx

    StarLexxx Новичок

    интересно будет почитать!!!
  3. Димко

    Димко Новичок

    а как переводится слово "Competition"
  4. Kottr

    Kottr Вырвырвыр.. Проверенный

    соревнование, состязание итд.
  5. StarLexxx

    StarLexxx Новичок

    Рино,не просохнешь никак?))
  6. Всеволод

    Всеволод DEER

    не парься ты сильно
    бухай дальше на здоровье
    гугул переводчик справиться и без тебя :)
  7. HGHuser

    HGHuser Новичок

    Содержание статье понятно, но подскажите лучше.. что помогает переваривать еду так быстро ? 2 часа между приемами пищи. Я питаюсь с перерывамт в 3 часа (средние порции: 100гр промежуточных или сложных углеводов + овощи и 30гр белка). Это что-то из АСС или пептиды ?
  8. Smit

    Smit DEER

    Каэшн пиптиды со стероидаме жрем, а как жеж, мы такие!

    Сколько по времени переваривается пища в желудке?

    Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
    Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15 — 20 минут.
    Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут.
    Арбуз усваивается за 20 минут.
    Дыням требуется для переваривания 30 минут.
    Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
    Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
    Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут.
    Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
    Овощи, сваренные на пару или в воде, а также зелень (салат эскари-оль, шпинат, кормовая капуста] усваивается за 40 минут.
    Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с масломперевариваются за 45 минут.
    Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.
    Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
    Крахмалистая пища, вроде щелушеного риса, гречки, пшена, кукурузной муки, овсянки, лебеды, метлички абиссинской, перловки в среднем переваривается 60—90 минут.
    Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут.
    Соя переваривается 120 минут
    Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов.
    Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа.
    Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
    Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут.
    Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.
    Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский или мьенстер, требует на переваривание 4—5 часов. Стоит иметь в виду, что твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.
    На переработку яичного желтка идет 30 минут и 45 минут на переработку целого яйца.
    Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса.
    Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.
    Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.
    Индейка (без кожицы) — два—два часа пятнадцать минут.
    Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.
    Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.

    А так же питанием через 2 часа достигается необходимая скорость обмена веществ для этой диеты, например.
  9. HGHuser

    HGHuser Новичок

    Прошу простить мою неопытность и незнание. Дело в том, что меня учили есть так (каждые 3 часа) и на вопрос: "можно ли чаще?" - диетолог грозил пальцем, мол - нет. Объяснял это тем, что могут возникнуть проблемы с пищеварением. Это заставило мне отбросить все мысли о питание каждые 2 часа.
    Возвращаясь к моему вопросу - исходя из выше описанного я могу каждые 2 часа кушать по 30гр белка + чуть углей (как я полагаю, дабы не набрать в талии их нужно урезать). Я верно понял ?
  10. Smit

    Smit DEER

    Я и больше ел каждый час и ничего. Тут опять же смотря что есть, если хотя бы через раз приемом пищи будет спортивное легкоусвояемое питание, то о каком вреде речь? Этож не столовская еда и не досираки. Количество углей зависит от физической активности, если низкая, то резать, если целый день на ногах, то другой разговор.
  11. HGHuser

    HGHuser Новичок

    Благодарю за совет, добрый человек! Буду пробовать!
  12. URRI

    URRI Завсегдатай

    )))) диетолог )))) загляни в кабинеты диетологов...дрищь или дрищиха за столом сидит, ну или тётка с избыточным весом и людей учат питаться правильно по науке :p
  13. Addiction

    Addiction Новичок

    разве можно быть "в говно" аж с января
  14. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    "Вечный" алко-курс :)
  15. URRI

    URRI Завсегдатай

    :) Это нормально))) по-нашенски.
    • Нравится Нравится x 1
  16. Kottr

    Kottr Вырвырвыр.. Проверенный

    Правильно, ни к чему прерывать качественный запой)))